晨跑要跑多远才比较合适

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晨跑要跑多远才比较合适概括介绍

由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，有氧运动前15分钟，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上

晨跑要跑多远才比较合适功能说明

成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。

其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。

通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％

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