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精神充沛

美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

增加骨密度

很多中老年人都受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。

预防糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。健身可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

健身运动的六大好处

延缓衰老

曾经我们向大家讲过健身能够让端粒延长，从而让我们的细胞衰老的慢一些。如果长期健身，进行力量训练，可以把最佳身体状态保持到六十岁以上。

减少肥胖

肥胖就意味着将会带来各种疾病，高血压、冠心病等等，当这些疾病并发的时候，说明离死亡已经不远了。我们也曾经听闻过很多肥胖者年纪轻轻就死亡了。

减少损伤和疼痛

越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，这很大一部分原因就是现代人越来越趋向坐式生活方式。颈部和腰部肌肉的长时间工作会造成肌肉劳损和身体形态改变。

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